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考试焦虑怎么办?
分类:考试焦虑    点击数:1429
 
 
          考试焦虑的表现:
 
       考试焦虑的具体表现一个是行为表现,如焦躁、易激惹、好发脾气、心神不定、烦躁,或者是态度冷淡、思维迟滞、发呆、注意力不集中等表现;
       另一个是生理反应,如头痛,失眠,厌食,恶心,呕吐,腹泻,多汗,尿频,颤抖等症状,甚至有的学生会在考试过程中晕倒,是属于焦虑情绪的躯体化表现。
 
        考试焦虑一般是在两个时间段出现,不同的学生有不同的表现:
 
       一是在考试前出现,由于各种担心,或者是考试失败的经历,害怕考试,害怕失败,承受很大的心理压力,在考试来临之前都处在痛苦和焦虑当中,把自己折磨得疲惫不堪,在考试的时候,自然也就发挥不好。
       另一种是在考试的过程中,遇到自己不会的题目,或者是平时非常熟悉的题目却做不出来,心里着急,导致出现心理状态失衡,出现紧张、恐惧,心跳加快,呼吸不顺等症状,甚至卡在那里无法再继续考试。
 
        产生考试焦虑的原因一般有以下四个方面:
 
       第一,不能正确对待考试,担心考试不及格。这类学生主要是基础比较差,学习比较吃力,学习方法不当,把考试看得过于严重。如果考不好会没面子,觉得自己没有办法抬起头,如何向父母、老师交代?如何面对同学?以及这次考试是否会从此决定我的命运……由此,思想上产生压力,又因压力超过心理负荷而造成过度紧张。
       第二,疑虑考试失败。有些成绩好的同学心理上总想保持住自己原有的优势,担心保不住原来的名次,在心理上出现了自责、自卑和难以服气的精神压力。于是背着沉重而又紧张的思想包袱,每当考试时就会自然产生种种想法,诸如担心再次失败的焦虑情绪等。
       第三,外部压力大。如父母的要求、期望,来自自我的不自信,消极的自我评价,对考试产生恐惧、厌恶。有的学生怕考试出错,把考场纪律也视为一种精神上的“压力”。考试时,明明自己在思考着问题,却不知不觉地担心自己是否违纪了,造成心理问题。
       第四,大脑休息不足。有些学生,为了考试拼命复习功课,以致睡眠不足。如果再不注意营养和睡眠,心身需要的能量得不到及时的补充和缓冲,也同样会陷入焦虑之中。
 
        具有以下几种特征的学生,容易出现考试焦虑:
 
       一、好强,自我意识强烈,较多关注自己的形象和在别人心目中地位的人。
       二、性格内向,不擅长表露自己,习惯自我对话,有不良自我暗示行为的人有较强的自卑感,对考试缺乏信心的人。
 
       对于学生的考试焦虑,更多的是需要在平时注意心理状态。并不是所有的学生都会产生考试焦虑的,它跟学生的心理健康的指数是有着相关联的,并根据不同的个体差异,表现出来的程度也是不一样的。考试焦虑会影响学生的正常发挥,导致不满意的考试结果,特别是重大的考试,还会引发不良的心理反应和行为,如厌学、离家出走、自卑甚至是自闭,自杀等过激行为,不要等到出现严重的后果的时候才引起我们的注意,家长要时刻留意孩子的学习状况及心理状态,遇到心理异常表现及时干预疏导,做到防患于未然。
没有了
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