方法二：进行自我放松训练:
       你可以用以下很简便的方法进行自我放松训练。①大笑疗法：因为笑是精神消毒剂。国外谚语说：“一个小丑进城胜于一打医生。”在可能的时候，你不妨去听听相声，看看小品，这样可以化解焦虑。②运动疗法：机体的运动可以使精神放松。你可以考前放下书，开心地去踢一场球或来点别的什么运动，这样可以消除焦虑。③深呼吸疗法：考前或考场上紧张焦虑时，做深呼吸4～6次，会缓解焦虑。④六秒钟放松法：抓住片刻时间，六秒钟就够，收腹，缩颏，扭动身体，打哈欠，焦虑会随之消失。

       方法三：运用自我系统脱敏疗法:
       第一步：先把使你焦虑的考试情境按刺激的强度由弱到强排成队。比如：临近考试复习时的情境→考试前一天的情境→准备进入考场前的情境→进入考场答题前的情境→开始答题时的情境，等等。第二步：利用想像进行脱敏训练。从最轻的情境开始，尽可能详细、逼真地想像情境中的具体细节、环境和自己的内心体验，感到有焦虑反应时，就用策略之二中的方法进行放松，直到焦虑消除。再进行下一个情境的训练，依此类推，直到想像最后的情境时不再感到紧张。 离高考有一个多月，高三的学生正在经历着高考前的模拟考试，此时学生的心理敏感而脆弱，如果出现一些不良的心理反映，不能及时调整，可能对高考有影响。

 

       西安米兰心理温馨提示：临近中高考，家长一定要留意孩子的学习及心理变化，如果孩子焦虑烦躁或者有厌学情绪，应及时去专业的心理咨询机构寻求青少年心理专家的帮助。