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社交恐惧——你在怕什么?
分类:社交恐惧    点击数:2043

       社交恐惧症,是一种对任何社交或公开场合感到恐惧的心理问题。对社交有一种持久的恐惧心理,害怕自己的行为或表现会引起羞辱难堪。那么,如何面对社交恐惧呢?
       对于世界上那些真诚的交际花来说,结识新朋友是多么的令人兴奋而满足,然而对于那些终日与社交恐惧斗争的人来说,仅仅是见生人这一个念头都会引发严重的焦虑,甚至是恐慌的症状。
       整个社交恐惧是一个复杂的问题,它以很多形式出现,并且有很多可能的理由找到进入我们生活的途径,正如其他每件东西一样,人们体会的焦虑程度各种各样且因人而异,我们来对社交恐惧做一次分析吧。
       当然,我们生活中很多时候我们会感到疲惫,或者我们只想懒洋洋地躺在沙发上,边收看电视里很棒的一部电影或是马拉松比赛边享用一份美食或甜点——所以我们选择不出门。这并不是社交恐惧。这里拒绝出门的动机并不是为了避免在社交过程中的不舒服的症状,而只是因为一个想要在家做点什么的决定和需求。但不得不说,大部分人想到要和陌生人见面,或者和一群不太熟悉的人共同参加某个活动,心理多少是有些焦虑和打退堂鼓的。
       社交恐惧症患者害怕的对象主要是社交场合和人际接触,他们在公共场合把注意力过于放在周围的环境上,对外界的刺激非常敏感,总觉得别人对自己的一言一行非常关注,总担心自己会出现错误而被别人嘲笑,总处于一种莫名的心理压力之下。社交恐惧症常常会导致口吃、植物性神经功能紊乱甚至兴奋性晕厥等并发症,影响人们的正常生活和工作状态。下面我们来介绍几个调整心态的方法,让你顺利地克服社交恐惧症。
       1、接纳你自己
       接纳自我,可以从停止对自己的挑剔、批判、责难做起,不再苛求自己,不再急于从负面情绪中逃开。真实面对后,常常发现事实没有之前想得那么可怕。
       2、把对方想象成自己的亲戚
       把对方想象成叔叔、舅舅、大伯、阿姨、大妈、或者兄弟姐妹。这种自我“套瓷”在很大程度上能缓和这种社交恐惧,因为想象中的那个人与自己是如此亲近,和自己的亲人聊天,还有什么好担心的?
       3、我们喜欢那些喜欢我们的人
       不必刻意向那些对自己不友善的人示好,你只需要关注那些会对自己点头微笑致意的人就可以了。
       4、不让舌头超越思想
       如果真的没什么想法,就还是选择沉默吧。不要把在社交场合一声不吭片面地理解为是一件坏事。有些时候,不说话并不显得无知。
       5、选择那些目光友善的人作为交往对象。
       友善的人比较懂得如何尊重一个人,我们也比较容易从他们那里获得认可,进而建立起我们的社交自信。
       6、练习专心看着别人的眼睛说话。
       眼睛是人心灵的窗户,如果能够勇于直视他人的眼睛,也就相当于敢于敞开心灵与人交流。开始时,一直盯着别人的眼睛,感觉可能会比较尴尬,当我们可以给自己一些心理暗示,比如:即使看着他的眼睛,他也不会咬我一口。又或者当成一个自己的小游戏:我就这么盯着他看,看他会有怎样的反应。
       患有社交恐惧症的人往往具有自卑心理,缺乏自信心,或者曾经受过挫折、失败,甚至因此而被嘲笑。所以要真正克服社交恐惧症,最重要的是建立个人的自信心,消除自卑。
       西安米兰心理温馨提示:当社交恐惧影响到您的正常生活时,应及时去专业的心理咨询机构寻求心理咨询师的帮助。
 
 
 
 
 
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